Alzata del braccio
20–60 secondi oppure 10–50 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in piedi con le ginocchia leggermente piegate e la pancia leggermente contratta. Prendi una bottiglia d’acqua in una mano
- Solleva il braccio teso in diagonale, in avanti e verso l’esterno (a 45 gradi), con il pollice rivolto verso il soffitto
- Sollevalo finché la parte alta del braccio è accanto all’orecchio; il busto resta dritto
- Riabbassalo lentamente. A metà, cambia braccio.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.
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