Розкриття таза (Shin Box)
20–120 секунд або 6–40 повторень
У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.
Як виконувати
- Сядь на підлогу, стопи постав ширше, ніж ширина таза, коліна зігнуті під прямим кутом. Руки балансують у повітрі й не торкаються підлоги
- Нахили обидві ноги в один бік так, щоб однією ногою підлоги торкалася зовнішня, а другою — внутрішня сторона стегна
- Тепер підніми п’яту тієї ноги, що лежить на підлозі внутрішньою стороною стегна, не відриваючи коліна
- Повернися в центр і нахили ноги в інший бік.
Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.
Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи
Більше інформації про «Розкриття таза (Shin Box)» (відкривається в новому вікні)