Apertura dell’anca (Shin Box)
20–120 secondi oppure 6–40 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Siediti a terra con i piedi appoggiati più larghi dei fianchi e le ginocchia piegate ad angolo retto. Le braccia restano in aria per l’equilibrio e non toccano il pavimento
- Inclina entrambe le gambe da un lato, in modo che una coscia tocchi il pavimento con il lato esterno e l’altra con il lato interno
- Ora solleva il tallone della gamba la cui coscia poggia a terra con il lato interno, senza sollevare il ginocchio
- Torna al centro e inclina le gambe dall’altro lato.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.
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