إطالة اللسان
20–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الإمساك بطرف اللسان بقطعة قماش نظيفة أو بمنديل نظيف، وسحبه بلطف إلى الأمام
- الثبات 10–15 ثانية
- التكرار 2–3 مرات.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد