Crossing Master
60–150 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- حمل كيس رمي صغير في كل يد (أو كرة صغيرة، أو ليمونة، أو زوج جوارب …)
- رمي الاثنين إلى الأعلى في الوقت نفسه واليدان متوازيتان، ثم تقاطع اليدين بسرعة والتقاطهما واليدان متقاطعتان
- ثم العكس: الرمي من وضعية التقاطع والالتقاط واليدان متوازيتان. في فيديو الشرح (أيقونة المعلومات) تمارين تمهيدية، وفي فيديو التمرين المرافق تمرين لمدة 2.5 دقيقة مع الموسيقى.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «Crossing Master» (يُفتح في نافذة جديدة)