Slide بساقين ممدودتين
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس على الأرض مع مدّ الساقين، واليدان مستندتان خلف المؤخرة
- رفع الوركين إلى وضعية البلانك العكسي، والانزلاق على الكعبين قليلًا إلى الأمام («Slide»)
- الجلوس مرة أخرى، ونقل اليدين لتلحقا بالجسم، والتقدم هكذا شيئًا فشيئًا. الأفضل على أرض ملساء مع ارتداء الجوارب.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد