Düz Oturuştan Slide
10–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Bacaklarını öne doğru düz uzatarak otur, ellerinle kalçanın arkasından yere dayan
- Kalçanı kaldırarak Reverse Plank pozisyonuna geç ve topuklarının üzerinde biraz öne kay (“slide”)
- Tekrar otur, ellerini arkadan getir ve böylece adım adım ilerle. En iyisi kaygan zeminde çorapla yapmak.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla