Crab Walk
10–60 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. الاستناد إلى اليدين خلف الجسم ورفع الوركين – وضعية السلطعون 🦀
- تحريك الذراعين والساقين بالتناوب للزحف إلى الأمام أو إلى الخلف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد