Planche latérale, jambe levée
20–60 secondes ou 10–60 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Mets-toi en planche latérale sur l’avant-bras (coude sous l’épaule) et pousse le bassin loin du sol
- Depuis cette position, lève la jambe du dessus, tendue, le plus haut possible, puis redescends-la
- La quantité obtenue au dé vaut pour chaque côté.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.