Bočni plank s podizanjem noge
20–60 sekundi ili 10–60 ponavljanja
U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.
Kako se radi
- Zauzmi bočni plank na podlaktici (lakat ispod ramena) i odgurni kukove od poda
- Iz tog položaja podigni ispruženu gornju nogu što više možeš i ponovo je spusti
- Količina s kocke vrijedi za svaku stranu.
Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.