Zijplank met beenheffen
20–60 seconden of 10–60 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga in de zijplank op je onderarm (elleboog onder je schouder) en duw je bekken van de grond weg
- Til vanuit deze positie je gestrekte bovenste been zo hoog mogelijk op en laat het weer zakken
- Het gegooide aantal geldt per kant.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.