Бічна планка з підйомом ноги
20–60 секунд або 10–60 повторень
У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.
Як виконувати
- Стань у бічну планку на передпліччі (лікоть під плечем) і відштовхни таз від підлоги
- З цього положення підніми пряму верхню ногу якомога вище й знову опусти
- Кількість, що випала на кубику, — для кожної сторони.
Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.
Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи