Bird Dog Crunch
10–60 másodperc vagy 10–50 ismétlés
A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.
Így csináld
- Feküdj a hátadra, feszítsd meg a hasadat, emeld el a vállaidat a talajtól, és nyújtsd előre a karjaidat
- Felváltva emeld és engedd le a lábaidat, és közben mindig az ellenkező oldali karodat vidd a térdedhez
- Amikor a karod és a térded összeér, fújd ki nyugodtan a levegőt az orrodon, nyújtáskor pedig lélegezz be. Ha ez túl bonyolult, egyszerűen lélegezz tovább normálisan.
Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.