Bird-Dog trbušnjaci
10–60 sekundi ili 10–50 ponavljanja
U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.
Kako se radi
- Lezi na leđa, zategni trbuh, podigni ramena od poda i ispruži ruke naprijed
- Naizmjenično podiži i spuštaj noge i pritom svaki put privuci suprotnu ruku prema koljenu
- Dok ih privlačiš, mirno izdahni kroz nos, a dok se ispružaš, udahni. Ako ti je to preteško, samo normalno diši dalje.
Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.