Bird Dog Crunches
10–60 seconden of 10–50 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga op je rug liggen, span je buik aan, til je schouders van de vloer en strek je armen naar voren
- Til je benen afwisselend op en laat ze weer zakken en breng daarbij telkens de tegenovergestelde arm naar de knie
- Adem bij het samenbrengen rustig uit door je neus en bij het strekken in. Vind je dat te ingewikkeld, adem dan gewoon normaal door.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.