Bird-Dog crunches
10–60 de secunde sau 10–50 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Întinde-te pe spate, încordează abdomenul, ridică umerii de pe podea și întinde brațele în față
- Ridică și coboară picioarele pe rând și adu de fiecare dată brațul opus spre genunchi
- Expiră calm pe nas când aduci brațul și genunchiul împreună și inspiră când te întinzi. Dacă ți se pare prea complicat, respiră pur și simplu normal.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare