Bird Dog Crunches
10–60 secondi oppure 10–50 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Sdraiati sulla schiena, contrai gli addominali, stacca le spalle da terra e distendi le braccia in avanti
- Solleva e abbassa le gambe alternandole, portando ogni volta il braccio opposto verso il ginocchio
- Espira con calma dal naso quando avvicini braccio e ginocchio e inspira quando ti distendi. Se è troppo complicato, continua semplicemente a respirare normalmente.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.
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