Bird Dog Crunch
10–60 saniye ya da 10–50 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Sırtüstü yat, karnını sık, omuzlarını yerden kaldır ve kollarını öne doğru uzat
- Bacaklarını sırayla kaldırıp indir ve her seferinde karşı taraftaki kolunu dizine götür
- Kolunu ve dizini birleştirirken burnundan sakin bir şekilde nefes ver, uzatırken nefes al. Bu sana çok karışık geliyorsa normal nefes almaya devam et.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.