Ramat cu rucsacul
20–90 de secunde sau 5–50 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu genunchii ușor îndoiți. Apleacă puțin trunchiul în față, cu spatele drept, și ține un rucsac în fața genunchilor
- Trage-l în sus până la mijlocul corpului, cu coatele aproape de corp
- Menține puțin, apoi coboară-l încet. Poți lucra și cu un singur braț – atunci schimbă partea.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare