ذراعا النسر
30–240 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
وقوفًا أو جلوسًا: فتح الذراعين إلى الجانبين، ثم تقاطعهما بحيث تكون الذراع اليمنى فوق اليسرى، وثني المرفقين، ولفّ الساعدين أحدهما حول الآخر، وضمّ الكفّين معًا. رفع اليدين، وسحب الكتفين إلى الأسفل بوعي. تبديل الجانب عند المنتصف (الذراع اليسرى في الأعلى).
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد