لكمات صاعدة
20–60 ثانية أو 10–60 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة، والركبتان مثنيتان قليلًا، والقبضتان أمام الذقن
- توجيه لكمات من الأسفل إلى الأعلى باليسرى واليمنى بالتناوب (ظهر اليد يتجه بعيدًا عنك أثناء اللكمة)
- الحفاظ على مسافة كافية من الأشخاص والأشياء 😉
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.