Z siadu prostego w side plank
10–60 sekund lub 5–30 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Zacznij w siadzie prostym, nogi wyprostowane
- Oprzyj się jedną ręką z boku i unieś biodra do stabilnej deski bokiem (side plank)
- Chwilę wytrzymaj, wróć do siadu i zmień stronę. Dwa warianty pokazuje film pod ikoną informacji.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.
Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie