Düz Oturuştan Side Plank
10–60 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Bacakların önde düz şekilde oturarak başla
- Bir elinle yana dayan ve kalçanı kaldırarak sağlam bir Side Plank pozisyonuna geç
- Kısa bir süre tut, oturuşa dön ve taraf değiştir. Bilgi simgesindeki video sana iki varyasyon gösteriyor.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.
Bu egzersizi zarla Rastgele egzersiz zarla