Nyújtott ülésből Side Plank
10–60 másodperc vagy 5–30 ismétlés
A játékban a mennyiségkocka dönti el, mennyi ideig vagy hányszor.
Így csináld
- Kezdd nyújtott ülésben, a lábad nyújtva
- Támaszkodj oldalt az egyik kezedre, és emeld a csípődet stabil Side Plankba
- Tartsd meg egy pillanatra, ülj vissza, és válts oldalt. Az info ikon mögötti videó két változatot mutat.
Csak azt csináld, ami jólesik. Fájdalom vagy szédülés esetén hagyd abba.
Dobd ki ezt a gyakorlatot Véletlen gyakorlat dobása