الضغط الماسي
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- البدء في وضعية الضغط، واليدان متقاربتان تحت الصدر: الإبهامان والسبابتان تشكّل معًا شكل ماسة
- إنزال الجسم
- مدّ الذراعين
- التكرار. أسهل: الركبتان على الأرض.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.