الوقوف على ساق واحدة
10–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف على ساق واحدة ورفع الأخرى بزاوية قائمة (والإمساك بظهر كرسي عند الحاجة)
- تحريك الساق المرفوعة إلى الخلف قدر الإمكان ثم إلى الأمام مرة أخرى
- الحفاظ على شدّ الجسم: تبقى عضلات المؤخرة والبطن نشطة. تبديل الساق عند المنتصف.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد
مزيد من المعلومات عن «الوقوف على ساق واحدة» (يُفتح في نافذة جديدة)