القرفصاء مع ركلة
20–60 ثانية أو 5–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- النزول في القرفصاء
- عند الصعود، الركل بساق واحدة إلى الأمام، باليسرى ثم اليمنى بالتناوب
- الحفاظ على مسافة كافية من الأشخاص والأشياء 😉
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.