Touchdown Squat
10–90 seconden of 5–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
Begin met je voeten op heupbreedte. Spring vanuit hier met beide benen uit elkaar (zoals bij een jumping jack) en raak tegelijk met één hand de grond aan terwijl je je knieën buigt. Spring daarna terug naar de beginpositie. Wissel bij elke herhaling van touchdown-hand. Belangrijk bij de uitvoering zijn een rechte rug en een “trotse borst”.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.