Touchdown Squat
10–90 saniye ya da 5–30 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
Ayakların kalça genişliğinde açık şekilde ayakta başla. Buradan iki bacağınla sıçrayarak bacaklarını aç (Jumping Jack hareketindeki gibi) ve dizlerini bükerken aynı anda bir elinle yere dokun. Sonra zıplayarak başlangıç pozisyonuna dön. Her tekrarda yere dokunan elini değiştir. Hareket sırasında sırtının düz olması ve göğsünü “gururla” dik tutman önemli.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.