Przysiady
20–60 sekund lub 5–30 powtórzeń
W grze kostka z liczbą decyduje, jak długo lub ile razy.
Jak to zrobić
- Stań w rozkroku na szerokość bioder lub ramion i napnij brzuch
- Ugnij biodra i kolana jak przy siadaniu na taborecie. Dla ułatwienia możesz naprawdę usiąść na krześle i znów wstać
- Ciężar ciała pozostaje na piętach, nie na palcach; kolana nie uciekają do środka, plecy pozostają proste
- Wróć powoli i w kontrolowany sposób do góry.
Rób tylko to, przy czym czujesz się dobrze. Jeśli poczujesz ból lub zawroty głowy, przerwij ćwiczenie.
Wylosuj to ćwiczenie Wylosuj przypadkowe ćwiczenie