Kniebeugen
20–60 Sekunden oder 5–30 Wiederholungen
Im Spiel entscheidet der Mengenwürfel, wie lange oder wie oft.
So geht’s
- Stell dich hüft- bis schulterbreit hin und spanne den Bauch an
- Beug Hüfte und Knie, als ob du dich auf einen Hocker setzen willst. Zur Erleichterung kannst du dich wirklich auf einen Stuhl setzen und wieder aufstehen
- Das Gewicht bleibt auf den Fersen, nicht auf den Zehen; die Knie kippen nicht nach innen, der Rücken bleibt gerade
- Komm langsam und kontrolliert wieder hoch.
Mach nur, was sich gut anfühlt. Bei Schmerzen oder Schwindel bitte aufhören.
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