Počepi
20–60 sekund ali 5–30 ponovitev
V igri kocka za količino določi, kako dolgo ali kolikokrat.
Kako se izvede
- Postavi se s stopali v širini bokov do širine ramen in napni trebuh
- Upogni kolke in kolena, kot da se hočeš usesti na stolček. Za lažjo izvedbo se lahko zares usedeš na stol in spet vstaneš
- Teža ostane na petah, ne na prstih; kolena se ne nagibajo navznoter, hrbet ostane raven
- Počasi in nadzorovano se spet dvigni.
Delaj samo tisto, kar ti dobro dene. Če začutiš bolečino ali vrtoglavico, prenehaj.
Igraj s to vajo Vrzi naključno vajo