Planche latérale avec kicks
20–60 secondes ou 4–20 répétitions
Dans le jeu, le dé des quantités décide combien de temps ou combien de fois.
Comment faire
- Mets-toi en planche latérale sur l’avant-bras : coude sous l’épaule, hanches hautes
- Ramène vers toi le genou du dessus et donne un coup de pied vers l’avant avec cette jambe, sans perdre l’équilibre
- Reviens à la position de départ. La quantité obtenue au dé vaut pour chaque côté. Plus facile : pose le genou du dessous au sol.
Ne fais que ce qui te fait du bien. Arrête en cas de douleur ou de vertige.