Tekmeli Yan Plank
20–60 saniye ya da 4–20 tekrar
Oyunda miktar zarı ne kadar süre ya da kaç kez yapacağına karar verir.
Nasıl yapılır
- Ön kolunun üzerinde yan plank pozisyonuna geç: Dirseğin omzunun altında, kalçan yukarıda
- Üstteki dizini çek ve dengeni kaybetmeden bacağınla öne doğru tekme at
- Başlangıç pozisyonuna dön. Zarda çıkan miktar her taraf için geçerlidir. Daha kolay: Alttaki dizini yere koy.
Sadece sana iyi gelen şeyleri yap. Ağrı veya baş dönmesi olursa dur.