Plank laterale con calci
20–60 secondi oppure 4–20 ripetizioni
Nel gioco il dado delle quantità decide per quanto tempo o quante volte.
Come si fa
- Mettiti in plank laterale sull’avambraccio: gomito sotto la spalla, bacino in alto
- Porta verso di te il ginocchio della gamba sopra e tira un calcio in avanti con quella gamba, senza perdere l’equilibrio
- Torna nella posizione di partenza. La quantità uscita sul dado vale per ogni lato. Più facile: appoggia a terra il ginocchio della gamba sotto.
Fai solo ciò che ti fa stare bene. Fermati in caso di dolore o vertigini.