Bočni plank s udarcima
20–60 sekundi ili 4–20 ponavljanja
U igri kocka s količinom odlučuje koliko dugo ili koliko puta.
Kako se radi
- Zauzmi bočni plank na podlaktici: lakat ispod ramena, kukovi gore
- Privuci gornje koljeno i udari nogom naprijed, a da ne izgubiš ravnotežu
- Vrati se u početni položaj. Količina s kocke vrijedi za svaku stranu. Lakše: spusti donje koljeno na pod.
Radi samo ono što ti je ugodno. Ako osjetiš bol ili vrtoglavicu, molim te, prestani.