Planșă laterală cu lovituri
20–60 de secunde sau 4–20 de repetări
În joc, al doilea zar hotărăște cât timp sau de câte ori.
Cum se face
- Treci în planșa laterală pe antebraț: cotul sub umăr, șoldurile sus
- Trage genunchiul de deasupra spre tine și lovește cu piciorul în față, fără să-ți pierzi echilibrul
- Revino în poziția de start. Numărul de pe zar este pentru fiecare parte. Mai ușor: sprijină genunchiul de jos pe podea.
Fă doar ce îți face bine. Dacă simți durere sau amețeală, te rugăm să te oprești.
Dă cu zarul pentru acest exercițiu Dă cu zarul pentru un exercițiu la întâmplare