Бічна планка з ударами
20–60 секунд або 4–20 повторень
У грі другий кубик вирішує, як довго або скільки разів.
Як виконувати
- Стань у бічну планку на передпліччі: лікоть під плечем, таз угорі
- Підтягни верхнє коліно й вдар ногою вперед, не втрачаючи рівноваги
- Повернися у вихідне положення. Кількість, що випала на кубику, — для кожної сторони. Легше: поклади нижнє коліно на підлогу.
Роби лише те, від чого тобі добре. Якщо відчуваєш біль або запаморочення, будь ласка, зупинись.
Кинути кубик для цієї вправи Кинути кубик для випадкової вправи