Schouderheffen met adem
30–60 seconden of 10–30 herhalingen
In het spel bepaalt de hoeveelheidsdobbelsteen hoe lang of hoe vaak.
Zo werkt het
- Ga rechtop staan, alsof een touwtje je kruin omhoog trekt. Laat je armen langs je lichaam hangen
- Trek je schouders zo ver mogelijk omhoog en adem daarbij rustig in door je neus
- Laat je schouders langzaam zo ver mogelijk zakken en adem daarbij rustig uit door je neus. Moeilijker: met waterflessen in je handen.
Doe alleen wat goed voelt. Stop als je pijn hebt of duizelig wordt.