Side Hops
10–60 ثانية أو 6–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
النزول في وضعية القرفصاء العميقة، واليدان على الأرض. القفز جانبيًا إلى اليسار وإلى اليمين، والهبوط بلطف. البقاء في وضع منخفض مع إبقاء اليدين على الأرض.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.
اللعب بهذا التمرين تمرين عشوائي بالنرد