نقر الكتفين
20–60 ثانية أو 2–40 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- اتخاذ وضعية الضغط – على الأرض، أو بشكل أسهل مع وضع اليدين على حائط أو طاولة ثابتة
- نقر الكتف الأيسر باليد اليمنى ثم إعادة اليد إلى مكانها
- ثم تنقر اليد اليسرى على الكتف الأيمن. يبقى الوركان ثابتين قدر الإمكان.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.