ثني الذراعين
20–60 ثانية أو 10–30 تكرارًا
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
- الوقوف باستقامة ومدّ الذراعين إلى الأمام، والكفّان إلى الأعلى والأصابع مفرودة
- ثني الذراعين بالكامل مع قبض اليدين
- مدّ الذراعين من جديد وفرد الأصابع.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.