خطوات واعية
30–120 ثانية
في اللعبة، يحدد نرد الكمية المدة أو عدد المرات.
طريقة الأداء
المشي ببطء وبانتباه. الإحساس بكل خطوة – بملامسة القدمين للأرض، وبحركة الجسم. لا شيء يشتّت الانتباه، فقط أنت ومشيك. بماذا تشعر؟ ما الأحاسيس التي تلاحظها؟ المكان ضيق؟ عندها يكفي المشي ببطء شديد في المكان.
يُرجى القيام فقط بما يريحك، والتوقف عند الشعور بألم أو دوار.